Длительное отсутствие солнечного света нарушает циркадные ритмы, что приводит к снижению уровня серотонина и увеличению мелатонина. Это делает сон нестабильным, как объясняет врач из Арктики Андрей Лебедев.
🌌 Как полярники справляются с темнотой
Полярная ночь заканчивается в большинстве регионов в середине января, но на Северном полюсе она продолжается до марта. Полярникам приходится адаптироваться к полугодовому отсутствию солнца.
🛌 Проблемы со сном
Отсутствие света нарушает привычный режим сна: люди засыпают и просыпаются в разное время, что приводит к накоплению усталости. Сомнологи советуют придерживаться строгого графика сна, но это сложно в условиях экспедиции.
💊 Как улучшить качество сна
В условиях вахтового ритма иногда требуется помощь снотворных, но их следует использовать осторожно — не более 1-3 раз. После нескольких дней организм обычно адаптируется.
🌞 Полярный день vs полярная ночь
Полярный день переносится легче, чем полярная ночь. Проблема засыпания при постоянном свете решается с помощью плотных штор, которые блокируют солнечный свет.
