Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья поделились последствиями нездорового питания и предложили советы для формирования полезных привычек в семье.
🍭 Сахар: в чем опасность?
Чрезмерное потребление сахара ведет к набору веса, ожирению, диабету и проблемам с сердцем. Рекомендуется не превышать 50 г сахара в день.
🧂 Соль: как избежать проблем?
Избыточное употребление соли может повысить артериальное давление и увеличить риск инсульта и инфаркта. Суточная норма – не более 5 г.
🍔 Трансжиры: скрытая угроза
Трансжиры, содержащиеся в рафинированных маслах и выпечке, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется ограничить их до 1-2 г в день.
🥗 Овощи и фрукты: основа рациона
Регулярное употребление овощей и фруктов снижает риск неинфекционных заболеваний. Рекомендуется не менее 5 порций в день, что составляет около 400 г.
👨👩👧👦 Простые правила для семьи
Внедряйте в повседневную жизнь простые привычки: уберите соль и сахар со стола, добавляйте овощи в рацион, используйте специи вместо соли, замените сладости на сухофрукты и орехи. Также старайтесь приносить фрукты в гости вместо сладостей.
